Проект "Футбол и правильное питание"

  1. Материалы для учителя
  2. Химия

Автор материала: Григорьева Ирина Алексеевна

Содержимое документа:

МОБУ СОШ №21 г.Таганрог




ПРОЕКТ

«Футбол и правильное питание»


Выполнил: ученик 4 «В» класс

Дьяченко Кирилл

МОБУ СОШ №21 г.Таганрога


Учитель: Григорьева Ирина Алексеевна



Тема проекта: Футбол и правильное питание

Цель: Узнать историю футбола, действующие правила, рассказать о достижениях моей команды и правильном питании юных футболистов.




С 5 лет я начал ходить на стадион, где мой старший брат играл в футбол. Мне очень понравилась эта игра и в скорее я сам начал заниматься этим видом спорта. Когда я играю в футбол и забиваю голы, я чувствую себя настоящим спортсменом. Эта игра позволяет мне развивать в себе выносливость, силу, смелость, отвагу, а также ответственность за результат игры.

Так как я уже занимаюсь футболом 2 года, я решил узнать, где же все-таки появилась впервые эта интересная игра и кто ее придумал.

Футбол (от англ. Football, «ножной мяч») — командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук). Кто забил больше, тот и победил. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.

Игры, похожие на современный футбол, существовали довольно давно у разных народов, однако первые записанные правила датированы 1848 годом. Датой рождения футбола считается 1863 год, когда была организована первая Ассоциация футбола и составлены правила, похожие на современные.

История футбола началась очень давно. Так, например, и в Египте, и в Германии, и в Китае были игры, похожие на футбол. У китайцев была известна игра цуцзю, («Толкать ногой») которая входила в обязательную программу физической подготовки солдат, упоминания о цуцзю относятся к II веку до н. э. ФИФА в 2004 году признала, что китайский вариант футбола — самый древний.

Хотелось бы рассказать о современных правилах этой игры.

Отдельная футбольная игра называется матч, который в свою очередь состоит из двух таймов по 45 минут. (у детей от 20 мин.). Пауза между первым и вторым таймами составляет 15 минут, в течение которой команды отдыхают, а по её окончании меняются воротами.

В футбол играют на поле с травяным или синтетическим покрытием. В игре участвуют две команды: в каждой от 7 до 11 человек. Один человек в команде (вратарь) может играть руками в штрафной площади у своих ворот, его основной задачей является защита ворот. Остальные игроки также имеют свои задачи и позиции на поле. Защитники располагаются в основном на своей половине поля, их задача — противодействовать нападающим игрокам противоположной команды. Полузащитники действуют в середине поля, их роль — помогать защитникам или нападающим в зависимости от игровой ситуации. Нападающие располагаются, преимущественно на половине поля соперника, основная задача — забивать голы.

Как я уже рассказывал ранее, я занимаюсь этим видом спорта уже 2 года. За это время наша команда ФК «Таганрог» участвовала во многих турнирах: городских и областных. Наша команда часто побеждает и занимает призовые места. В летнем первенстве Ростовской области мы заняли 4 место. Сейчас на зимнем турнире мы идем на 2 месте. Много кубков и грамот наша команда завоевала на однодневных турнирах как в нашем городе, так и в других городах области. Так в городе Красный Сулин мы обыграли все команды и заняли 1-е место. Совсем недавно мы победили на турнире в нашем городе, обыграли по пенальти ФК «Ростов». У меня много грамот и медалей.

Залог успеха любой команды это выносливость и сила в борьбе за победу. Этого можно достичь не только постоянными тренировками, но и правильным и здоровым питанием.

Правильное питание юных футболистов немного отличается от питания для детей такой же возрастной категории. Прежде всего потому, что дети, активно занимающиеся спортом с повышенной двигательной активностью (а именно таким и является футбол), испытывают бóльшие физические и эмоциональные нагрузки. Естественно, у них расходуется больше энергии, которую необходимо восполнить. Кроме того, не стоит забывать и о том, что у юных спортсменов, как правило, более рациональный и быстрый обмен веществ, чем у обычных сверстников.

Основательный прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренеровки. За 40 минут стакан сладкого чая с быстро усваемыми углеводами (печенье). После тренировки есть можно не раньше чем через час.

В принципе, питание по составу и составляющим (не по количеству) для 7-летнего возраста не намного отличается от питания 16-летнего. Прежде всего, это продукты, содержащие белки. Нежирное отварное мясо, лучше говядина, курица, вареные яйца (но не более 2-3 в день). Жирного мяса лучше избегать, так как это излишняя нагрузка на печень. Из молочного оптимален творог, также нежирный – надежный источник белка и кальция для организма. Полезен кефир, ряженка, нежирная сметана.

Юным спортсменам необходимо получать с пищей немного (примерно на 20-25%) больше витаминов и других полезных веществ, так как их метаболизм ускоряется при нагрузках. Поэтому, зелень, фрукты, ягоды, овощи должны постоянно присутствовать в меню.

При высокой физической нагрузке организм перегревается. Охлаждается же, в основном, с помощью испарения пота с поверхности кожи. Поэтому для ребенка важно правильно восполнить недостаток воды в организме и привести водно-солевой баланс в норму. Все дети разные: у одних потоотделение сильное, иные вообще почти не потеют – это обусловлено генетически. Поэтому ребенок должен пить столько, сколько ему хочется, естественно, в разумных пределах. Летом, для подростка при активных занятиях, это около 2-2,5 литров в день. Зимой – немного меньше. Стоит отдать предпочтение минеральной воде, компотам, чаю. Вода и любые напитки обязательно должны быть негазированные, не очень холодные и не очень горячие.

Для футболистов строго противопоказаны все газированные напитки, особенно типа колы, фанты и т.д., любые, содержащие искусственные ингредиенты, также чипсы, острые приправы, семечки (особенно перед играми или тренировками). Объясните ребенку, что популярный сейчас фаст-фуд не еда для настоящего футболиста. По возможности, питание должно быть частое, до 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Оптимальное время еды перед игрой для юных футболистов – за 3-4 часа, перед тренировками – немного меньше. Следует избегать как поздних, после 20-21 часа, ужинов, так и очень ранних завтраков, когда наш организм еще спит.

Ну вот и все, что я хотел Вам рассказать.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!



Предпросмотр онлайн:

Скачать 6.56 Mb

Посмотрите также:

— Урок математики «Единицы измерения длины. Километр»
— Актуальные вопросы развития личности учащихся на уроках физической культуры через формирование общекультурных и исследовательских компетенций
— Спортивный праздник «Старты надежд»
— Современные технологии физической оздоровительной направленности
— Рабочая программа спортивной секции по физкультуре